תוכנית אימונים – בשנים האחרונות, ישראל ראתה זינוק משמעותי במספר האנשים המשתתפים בפעילויות כושר. מילדים בני 9 ועד קשישים בני 99, החשיבות של שמירה על אורח חיים בריא באמצעות פעילות גופנית הפכה בראש סדר העדיפויות. הסטטיסטיקה מגלה כי למעלה מ-60% מהישראלים עוסקים בפעילות גופנית כלשהי מדי שבוע, תוך שימת דגש על מגמת הכושר הגוברת בארץ.
אלה תוכנית אימונים קיימות
יש מספר עצום של תוכניות אימון הזמינות עבור קבוצות גיל ורמות כושר שונות. מתוכניות אימון בחדר כושר ועד תוכניות אימון ביתיות, יש משהו לכל אחד.
ישנן מספר שאלות שעליכן לשאול לפני שתתחילו להתאמן או לתקשר מול מאמן אישי לדוגמא:
- כיצד תוכלו לבחור את התוכנית המתאימה לכם? שקול את יעדי הכושר שלך, רמת הכושר הנוכחית וכל מצב רפואי. התייעצות עם מאמן אישי יכולה גם לעזור להתאים תוכנית לצרכים שלך.
- אם אתם מבוגרים האם יש תכניות מיוחדות לקשישים? כן, מכוני כושר ומכוני כושר רבים מציעים תוכניות המיועדות לקשישים, המתמקדות בגמישות, שיווי משקל וכוח.
אפיון והגדרת יעדים של האימון
לפני שמתחילים בתוכנית אימונים כלשהי, חשוב להגדיר יעדים ברורים. בין אם זה ירידה במשקל, עלייה בשרירים או שיפור הכושר הכללי, מטרה ברורה תנחה את האימונים שלכם ותשמור על מוטיבציה ולכן השאלות צריכות להישאל:
- כיצד תוכלו להגדיר יעדי כושר מציאותיים? התחילו עם יעדים קצרי טווח שניתנים להשגה ותתקדמו בהדרגה למעלה. התייעצות עם מדריך כושר אישי יכולה גם לספק הדרכה טובה בהמשך וגם תרומה לחיסכון בזמן יקר.
- האם יש ייתכן ויכולים להיות לכם מספר יעדי כושר? בהחלט! אנשים רבים שואפים לשילוב של כוח, גמישות וסיבולת.
- באיזו תדירות עליכם להעריך מחדש את היעדים שלכם? מומלץ להעריך את היעדים שלכם כל 3-6 חודשים, בהתאם להתקדמות שלכם ולכל שינוי ברמת הכושר וההתקדמות שלכם.
איך תמצאו את המאמן המתאים לכם?
מאמן אישי יכול להדריך אתכם במסע הכושר שלכם. יש ביקוש הולך וגובר למאמני כושר אישיים בכל הערים, מבאר שבר, חיפה, ראשון, תל אביב וערים מרכזיות נוספות כמו פתח תקווה, גבעתיים, רמת גן, רחובות, טבריה ועוד. אבל כל זה יפה, ישנם כל כל הרבה מאמנים אישיים איך תמצאו את המתאים עבורכם? נתחיל בשאלות שצריך לשאול:
- מה עליכם לחפש במאמן אישי? ודאו שיש לו הסמכות רלוונטיות, ניסיון והבנה טובה של הצרכים והיעדים הספציפיים שלכם.
- איך אתם יודעים אם מאמן מתאים לכם? זה חיוני לקשר טוב עם המאמן שלכם. ולכן היינו ממליצים ייעוץ ראשוני ואולי קביעת אימון ניסיון זה יכול לעזור לקבוע אם אתם מתאימים.
- האם יש מאמנים מיוחדים לילדים או מבוגרים? כן, מאמנים רבים מתמחים בקבוצות גיל ספציפיות, ומבטיחים שהאימון מתאים לגיל ובטוח.
פרמטרים שהמאמן בוחן
בעת בניית תוכנית אימונים מותאמת, מאמן יעריך פרמטרים שונים, כולל רמת הכושר, ההיסטוריה הרפואית והיעדים שלכם.
- מדוע היסטוריה רפואית חשובה לתוכנית אימונים? על מנת לא לעשות טעויות עם הגוף שלכם, זה מבטיח שהתרגילים בטוחים ומותאמים לכל מצב רפואי או מגבלה שיש לכם.
- באיזו תדירות עליכם לעדכן את המאמן לגבי ההתקדמות שלי? צ'ק-אין רגיל, רצוי כל 4-6 שבועות, הם אידיאליים כדי להתאים את התוכנית לפי הצורך.
- האם תוכלו להחליף מאמן אם אתם לא מרוצים? איזו שאלה, בהחלט. זה חיוני שיהיה לכם מאמן שאתם מרגישים בנוח איתו וסומכים עליו.
מאמרים נוספים:
- קייטרינג לילדים שאוהבים ספורט
- יציאה לתוכנית אימונים בחדר כושר: מדריך למתחילים
- המדריך למתאמן החולה – הימנע מפעילות גופנית מאומצת
- קינואה ערך תזונתי וההשפעות שלה על הגוף שלנו
- טיפים בתזונה לבניית שרירים ופיתוח גוף
כאשר אימון אינו אפשרי מסיבות בריאות
ישנם מקרים שבהם ייתכן שלא כדאי אימון, כגון מצבים רפואיים מסוימים או פציעות. חיוני להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני תחילת כל תוכנית אימונים.
באילו תנאים יכול מאמן לפסול את האימון שלכם?
אימון הוא חלק חיוני בשמירה על אורח חיים בריא והשגת יעדי הכושר.
עם זאת, ישנם תנאים מסוימים שבהם מאמן אישי עשוי לראות צורך לפסול או לדחות את האימון שלכם. בואו נבחן את התנאים הללו על סמך סוגי אימונים שונים.
האם אדם עם מחלת לב עדיין יכול לעשות אירובי?
ייתכן וסוג האימון שנמליץ הוא קרדיו, תרגילי קרדיו נועדו להגביר את קצב הלב ולשפר את בריאות הלב וכלי הדם. עם זאת, ישנם מצבים שבהם ייתכן שלא מומלץ לבצע אירובי: אם יש לך מצב לבבי, חיוני להתייעץ עם רופא לפני התחלת משטר קרדיו כלשהו. מאמן אישי עלול לפסול תרגילי אירובי אינטנסיביים בהתבסס על ייעוץ רפואי.
- אם הינך מרגיש סחרחורת במהלך אירובי האם עלי להפסיק? סחרחורת יכולה להיות סימן למאמץ יתר או לבעיות בריאותיות בסיסיות. זה חיוני להפסיק מיד ולהתייעץ עם מאמן או רופא.
- האם אני יכול לעשות אירובי עם לחץ דם גבוה? בעוד אירובי קל עד בינוני יכול להועיל, אירובי אינטנסיבי עשוי להיות מסוכן. התייעצו תמיד עם איש מקצוע בתחום הבריאות והודיע למאמן האישי שלכם.
סיבולת שרירית
אימוני סיבולת שרירים מתמקדים ביכולתם של השרירים לעבוד במשך תקופות ממושכות ללא עייפות.
דברים נוספים שחשוב לשים עליהן דגש
- אני חווה התכווצויות שרירים במהלך תרגילי סבולת; אז מה עליכם לעשות? התכווצויות שרירים יכולות להיות סימן להתייבשות או מאמץ יתר. חיוני לתת לחות, לנוח ולהתייעץ עם המאמן שלכם.
- האם ניתן להתאמן לסבולת שרירית לאחר הניתוח? לאחר הניתוח, חיוני לקבל אישור מהרופא שלכם לפני חידוש או תחילת אימוני סיבולת שרירים.
- האם עם כאבי פרקים ניתן לעשות אימוני סיבולת? כאבי מפרקים יכולים להחמיר על ידי תרגילים מסוימים. חיוני ליידע את המאמן האישי שלכם ולשנות את תוכנית האימונים בהתאם.
חוזק שרירים
אימון כוח שרירים נועד להגביר את הכוח שהשרירים יכולים להפעיל.
אבל מה עושים אם יש לכם כאבי גב; האם תוכלו להמשיך להרים משקולות? והתשובה לשאלה בו היא שכאבי גב יכולים להחמיר על ידי הרמת משקולות. עליכם להתייעץ עם רופא תמיד עם איש מקצוע בתחום הבריאות, אבל הכי חשוב הוא שעליכם ובאחריותכם הוא לעשות וידוי כי ההמאמן האישי שלכם מודע לכך על מנת שלא יהיה נזק בלתי הפיך.
האם נשים בהיריון יכולות להמשיך באימוני כוח? בעוד שחלק מתרגילי הכוח בטוחים במהלך ההריון, גם פה חיוני מעוד להתייעץ עם רופא ולקיים תוכנית אימונים מיוחדת וייחודית עבורכן על מנת שלא תיפגעו או חלילה יפגע תהליך ההיריון.
הערה חשובה: אם אתם חוויןם כאב חד במהלך תרגילי כוח; זה לא נורמלי! כאב חד אינו נורמלי ויכול להעיד על פציעה. עצרו מיד והתייעצו עם המאמן או רופא.
תרגילי איזון
תרגילי איזון מתמקדים ביציבות ובקואורדינציה.
תנאים בהם לא תוכלו להתאמן ולבצע תרגילי איזון הם:
- ורטיגו; האם תוכלו לעשות תרגילי שיווי משקל? ורטיגו יכול להפוך תרגילי שיווי משקל למאתגרים ומסוכנים. חיוני ליידע את המאמן האישי שלכם ולקבל ייעוץ רפואי כמו שצריך ומראש.
- החלמה מפציעה; האם תרגילי שיווי משקל בטוחים? ראשית חשוב לדעת כי זה אינדיבידואלי ובהתאם לפציעה, תרגילי שיווי משקל עשויים להיות מועילים או מסוכנים. בכל מקרה עליכם להתייעץ עם רופא.
- אם הינכם מרגישים לא יציבים במהלך תרגילי שיווי משקל – כנראה שאתם עושים משהו לא נכון, או עוסקים באותו התרגיל כבר הרבה פעמים, אם אתם מרגישים לא יציבים או בסיכון ליפול, חיוני לעצור ולבקש הדרכה מהמאמן האישי שלכם.
לסיכום, בעוד שהאימון מועיל, ישנם תנאים שבהם הוא עשוי להיות לא בטוח. צרו קשר תמיד עם המאמן האישי שלכם ועם אנשי מקצוע בתחום הבריאות כדי להבטיח שהאימונים שלכם יעילים ובטוחים כאחד ובעיקר שאינם מזיקים.
