חיטוב הגוף

חיטוב הגוף: 11 טיפים שחייבים לדעת

חיטוב הגוף – חלק מהצעדים הראשון לפני חיטוב הגוף, היא הקפדה על תזונה נכונה. נכון, לעיתים נראה שההתעסקות הסיזיפית הזו עלולה להיות מייגעת ומעייפת עד כדי התייאשות, אך אם לעקוב אחר כללי בסיס פשוטים תוכלו לגלות עולם ומלואו של תובנות, הצלחה בתהליך חיטוב הגוף ושיפור הבריאות והדימוי העצמי שלכם.

הכוונה של חיטוב גוף היא בעצם עיצוב וחיזוק של מסת שריר, חיזוק הסיבולת וסיבולת לב ריאה, שינויים במסת ורקמת השומן בגופכם, מה שמקל על הנשימה על ההליכה, ובהדרגה גם על תרגילי כושר שתבצעו ותרצו (בהבטחה) לאתגר את עצמכם. ועכשיו משהבנו את משמעות המושג, הטיפים שלנו:

תכנון ארוחות

אין הכוונה לכפות על עצמכם משטר של דיאטה אלא סידור שגרת האכילה שלכם. הגוף זקוק לשגרה כזו כדי להרגיל את הקיבה לעיבוד החומרים ופיתוח הרגל בריא של חילוף חומרים.

כאשר התפריט שלכם מסודר, אתם תבחינו בהבדל משמעותי והפחתה ב״התקפי״ זלילה ורצון לנשנושים תוך זמן קצר. כדאי לברור מה אתם מכניסים לגוף, עם זאת אל תהיו פדנטיים יתר על המידה מאחר וזה עלול לגרום לתסכול ונפילות רבות ולא רצויות שיגרמו למעגל בלתי רצוי של רגשות שליליים ואכזבה מעצמכם. גרמו לתהליך הזה להיות מהנה וכיפי וקליל, ובחרו את מה שאתם הכי אוהבים לאכולֿ למשל אבוקדו הוא פרי נהדר, בריא וטעים להפליא.

קלוריות עוזרות בחיטוב הגוף?

כן, כאשר אנחנו דוגלים ועומדים בחוקיות של ספירת קלוריות ולא מגיעים בגישה קשוחה של דיאטת חלבונים, אנחנו יכולים לאפשר לעצמנו להזמין מאכלים שהם מחוץ לתפריט שלנו, אך עם זאת להיות בגבול הקלוריות שהצבנו לעצמנו, ועל כן דיאטת חלבונים עדיין עומדת בעינה. הפסיכולוגיה מאחורי חוסר המניעה מעינוגים, גורמת לנו מוטיבציה להמשיך כי לא מנענו מעצמנו את הכיף של מאכלים מסוימים מחוץ לתפריט ולצד הקפדה על חיטוב הגוף.

שומן

כאמור קודם, דיאטת חלבונים הינה חשובה אך יש לשמור על פרופורציות ולעיתים זה ממש בסדר לחרוג מהתפריט. כשאנחנו מחשבים וצורכים שומן טבעי ובריא לנו, כמו כולסטרול בריא של אבוקדו למשל, אנחנו מעשירים את הגוף בויטמינים, ייצור הורמונים והגברת אנרגיה ועוד.

שינה

עייפות מצטברת לרוב נגררת מחוסר שינה, מה שגורם לאיבוד אנרגיה וכתוצאה מכך רעב מוגבר. כשזה קורה, עולים הסיכויים להתקפי אכילה. לכן כדאי לחשב תהליכים כתהליך חיטוב הגוף והתזונה בכדי להשאיר את הגוף באנרגיות ועירני. כדאי להקפיד על שינה רציפה של  בין 7 ל9 שעות בלילה.

גיוון

כאמור קודם, חשוב לגוון כדי שלא ימאס מהתהליך. השתדלו לקבוע תפריט מגוון וצבעוני ככל האפשר.

אלכוהול

אלכוהול מכיל לא מעט קלוריות אך אין בהן ערכים תזונתיים לכן חשוב להפחית בשתייה מרובה. ההמלצה היא על כוס יין אדום אשר מכיל נוגדי חמצון שטובים ללב.

מים

ברור שמים הם בגדר חובה לבריאות וגם חיטוב הגוף. גם בליווי התזונה בריאה וגם במהלך אימון כושר ביתי והרמת משקולות, זכרו להקפיד על שתיית מים בין לבין.

תוכן ממומן:

פינוק מתוק

לכולנו מתחשק פינוק לפעמים אז ההמלצה הבריאה היא לבחור יום קבוע שבו תוכלו ״לרמות- ביום זה אל תתאמנו או לחילופין איכלו נשנוש מתוק ומפנק לאחר אימון כושר ביתי.

משקולות – יש קשר בין זה לחיטוב גוף

כן, רצוי שתקפידו להרים משקולות על פי תרגילים מתוכננים מראש שאתם בטוחים שנבדקו כבריאים לצורך השגת המטרה שלכם בחיטוב הגוף. שימו לב לא לעבור את הסיבולת שלכם בכדי לא להסב נזק לזרועות או לגב.

הקשבה

היו קשובים לעצמכם. לא לכולם מתאימה דיאטת חלבונים או דיאטת פחמימות. כמו שלא לכולם יתאים תפריט צמחוני או בשרי. כל גוף הוא אינדיבידואלי ורק אתם תדעו מה עושה לכם טוב.

אופטימיות

זה הטיפ האחרון והחשוב ביותר. הישארו חיוביים וסבלניים כי התהליך אמנם לא קל אך שווה את זה! עם ההתקדמות בתהליך תוכלו לראות יותר ויותר תוצאות אופטימליות לחיזוק הבטחון העצמי והבריאות שלכם!

 

שתפו:

Share on facebook
Share on twitter
Share on pinterest
Share on linkedin
פוסטים פופולריים
כתיבת תוכן מקצועי באתר

רוצים לפרסם מאמר בדרך הכושר?

מלאו פרטים ונחזור אליכם עם פרטים בזמן הקרוב

דרך הכושר

פוסטים נוספים