דרך של כושר בריאות ואושר

מחקר מראה כי אמהות מניקות צריכות להתאמן באימונים אירובים ואימוני כוח על מנת להלחם בירידה בצפיפות העצם בעקבות רמות נמוכות של סידן.
המחקר פורסם בכתב העת המדעי  (Medicine & Science in Sports & Exercise) בחודש אוקטובר.
במחקר נמצא כי אמהות טריות שלא התאמנו באימוני כושר , איבדו כ7% מצפיפות המינרלים שבחוליות עמוד השדרה התחתונות לאחר הלידה.
המחקר בדק 20 נשים אשר צפיפות העצם שלהם נבדקה כ4 שבועות לאחר הלידה ו20 שבועות לאחר הלידה.

הנקה והירידה בצפיפות העצם
אמהות מניקות מעבירות כ200 מיליגרם של סידן ביום מהמאגרים שבגופם דרך חלב האם לתינוק.
סידן קשור באופן ישיר לצפיפות ובריאות העצם, איבוד הסידן דרך חלב האם עשוי לגרום לירידה בצפיפות העצם.
כאשר אמהות גומלות את ילדהן, צפיפות העצם בדרך כלל חוזרת למצב הקודם, התקין.
מטרת החוקרים היתה להראות כי אימוני  כושר יקטינו את הירידה בצפיפות העצם בזמן הנקה ויקטינו את הסיכון לאוסטאופורוזיס בשלב מאוחר יותר של החיים.
הנשים במחקר אשר ביצעו אימונים אירובים ואימוני כוח בתדירות של 3 פעמים בשבוע, הצליחו להאיט את הירידה בצפיפות העצם בזמן ההנקה.
צפיפות העצם אצל הנשים המניקות הפעילות עמדה על 4.8% לעומת 7% אצל הלא פעילות.
בנוסף, הפחיתו הנשים המניקות את רמת אחוזי השומן שבגופן ושיפרו את כוחן.
מקור המידע: http://www.acsm.org

מידע נוסף: מחשבון הריון & לידה