הרצאות ספורטיביות – ספורטאים מקצועיים יכולים להוות מודל מעורר השראה בעבור כל מי שרוצה להצליח, וכמעט לא חשוב באיזה תחום.
בין אם אתה ובין אם אתה שואף להיות מוסיקאי, פסיכולוג, עורך דין או יזם – בכדי להגיע לתוצאות משמעותיות תצטרך להשקיע מאמץ ולהתמיד.
ומי יכול ללמד זאת טוב יותר מספורטאים?
מקצועות הספורט לרוב מזוהים עם גברים אך בשנים האחרונות עוד ועוד ספורטאיות מעוררות השראה מוכיחות כי באמצעות נחישות והתמדה הן יכולות להגיע להישגים חסרי תקדים.
רק לפני שנתיים, באולימפיאדת טוקיו בשנת 2020, לינוי אשרם הדהימה את המדינה והעולם כשזכתה במדליית זהב בתחום ההתעמלות האמנותית.
אנחנו חזינו בה רק ברגע זכייתה, אך אשרם החלה את דרכה למדליה שנים רבות קודם לכן, כשהייתה ילדה בת שבע בראשון לציון.
אשרם לא נחשבה בתחילת דרכה להבטחה ואף סבלה מפציעות רבות במהלך הקריירה שלה.
עם זאת, היא לא ויתרה וכבר בשנת 2014 עמדה על הפודיום במקום השלישי באליפות אירופה לנערות.
המתעמלת המוכשרת הזאת לא נחה על זרי הדפנה ובשנים שלאחר מכן המשיכה להתאמן וזכתה בעוד ועוד פרסים יוקרתיים:
- מדליית ארד באליפות אירופה ב-2017
- שלוש מדליות באליפות העולם ב-2018
- ולבסוף, בגיל 22, הגיעה להישג האולטימטיבי של כל ספורטאי וזכתה במדליית זהב באולימפיאדה.
ירדן ג'רבי דוגמא למופת
דוגמה נוספת לספורטאית שיש הרבה מה ללמוד ממנה היא ירדן ג'רבי.
ג'רבי נולדה בכפר סבא והחלה להתאמן בג'ודו בכיתה א' כשהייתה רק בת שש.
בניגוד ללינוי, מתאמנת בתחום ההתעמלות האמנותית שנחשב נשי, ג'רבי בחרה באחד מענפי הספורט הפיזיים ביותר – ג'ודו.
הוריה תמכו בדרכה בעולם הספורט המקצועי כבר מילדות ודאגו לשלוח אותה לאימונים יום יומיים במכון וינגייט ולתחרויות בין לאומיות.
החל משנת 2008 ג'רבי זכתה בעוד ועוד פרסים בין לאומיים וביססה את מעמדה כג'ודוקא הטובה בישראל.
בשנת 2013 היא זכתה במקום הראשון באליפות העולם בריו דה ז'ניירו.
ניצחונה היה מרשים במיוחד מכיוון שהוא התבסס על תרגיל מקורי שהומצא על ידה וכונה לאחר מכן "חניקת ג'רבי".
במסגרת התרגיל ג'רבי חנקה את יריבתה תוך שימוש בתלבושת הג'ודו שלה.
שנה לאחר מכן התרגיל נאסר לשימוש על ידי איגוד הג'ודו העולמי.
ג'רבי לא וויתרה והמשיכה להתאמן ולהתחרות בלי הפסקה, מה שהוביל אותה לעוד ועוד הישגים:
- מדליית ארד ב-2015 שהובילה לדרוגה בראש הטבלה העולמית
- מדליית זהב ב-2016
- ולבסוף – מדליית ארד באולימפיאדת ריו דה ז'ניירו.
אלו הן רק שתי דוגמאות לספורטאיות מעוררות השראה שניתן ללמוד מהן לא מעט על נחישות, מקוריות והגשמה עצמית.
עם זאת, הרצאות ספורטיביות לא חייבות לעסוק בנושאים הללו.
ספורטאים מקצועיים מתמודדים עם אינספור שאלות ומכשולים שכולנו מתמודדים איתם:
כיצד לשמור על הבריאות? מה אני יכול לעשות כדי להפוך דומה יותר לאדם שאני שואף להיות?
משום שמקצועם של הספורטאים תלוי בבריאות גופם, רבים מהם נעשים למומחים בתחומי התזונה והבריאות.
הרצאות ספורטיביות זה המהות, ספורטאים רבים מפיצים בהרצאותיהם את חשיבותה של הפעילות הגופנית והתזונה המאוזנת.
לינוי אשרם לדוגמה העידה כי כחלק מהדיאטה שלה היא בוחרת שלא לאכול פחמימות, שעלולות לגרום לעלייה במשקל.
כמעט בכל ענף ספורט, בין אם בהתעמלות אמנותית ובין אם בג'ודו, אחת המטרות המרכזיות של הספורטאי היא העלאת מסת השריר.
אחת הדרכים המרכזיות להעלאת מסת השריר היא אימון היפרטרופיה.
קיימים סוגים רבים של אימוני היפרטרופיה המיועדים לאיברי הגוף השונים: לגב, לזרועות, לרגליים ולבטן.
בעת בחירת אימון מתאים להעלאת מסת השריר יש לשקול גורמים שונים המשפיעים על התוצאה: משך האימון, משקל המשא, מספר החזרות, מגדר, ואף נטייה גנטית.
העלאת מסת השריר תלויה בסוג האימון הנבחר אך גם תלויה באופן ישיר בתזונת המתאמן.
להעלאת מסת השריר דרושה כמות גדולה של חלבונים המצויים בכמות משמעותית במזונות כמו קטניות (חומוס, עדשים, שעועית, אפונה וכו'), דגים, בשר, עוף וכן בדגנים מסויימים.
ספורטאים רבים שמרגישים שאינם מצליחים לצרוך את כמות החלבונים הנדרשת להם ממזונות טבעיים בוחרים לצרוך את החלבונים ממקור עקיף כגון אבקות חלבון למיניהן.
באופן כללי ספורטאים משתדלים לצרוך תזונה דלה בשומנים ורוויה בפחממות וחלבונים.
הדיאטה המומלצת לאדם צריכה להיות מותאמת באופן אישי לו ולקחת בחשבון גורמים כמו אורח חייו ונטיותיו הטבעיות.
מומלץ לבנות את הדיאטה ויעוץ וסיוע של תזונאי מוסמך.
עם זאת, באופן כללי ניתן לומר כי אדם השואף להימנע מצריכה עודפת של שומנים צריך להימנע או לצמצם צריכה של מזונות המכילים שומן בכמויות גדולות.
המאכלים הללו כוללים את כל סוגי השמנים (קנולה, שום שום, דקלים…), אגוזים, אבוקדו, חמאה, גבינות שמנות, טחינה, חלב קוקוס וכו'.
לא ניתן להגזים בחשיבותה של התזונה והפעילות הגופנית לבריאותנו הנפשית והפיזית.
ראיה לכך היא שלא קיימת תרבות שאינה מקדשת את הבריאות כאחת מן התכונות החשובות של האדם.
ספורטאים עובדים במשך חיים שלמים כדי להביא את גופם להישגים הגבוהים ביותר שבני אדם הגיעו אליהם ולכן אין מומחים טובים מהם להפצת חשיבותה של הפעילות הגופנית.
יתרה על כך, ניסיונם ארוך השנים במאבקים ספורטיביים הופך אותם לאנשים חדורי מטרה המהווים דוגמה אישית מושלמת למבוגרים וצעירים כאחד.
