יום חמישי, דצמבר 3rd, 2009
מאמר חדש אשר פורסם באתר FITLIFE במדור בריאות - חדשות כושר, מגלה מערכת לב ריאה חזקה בגיל צעיר, עשויה להביא לציונים טובים יותר במבחני IQולהצלחה לאחר מכן בחיים הבוגרים.
המחקר בוצע בשבדיה והנבדקים היו קבוצת האוכלוסיה של ילידי 1950-1976.
כ1.2 מיליון גברים השתתפו במחקר. 250,000 מהנבדקים היו אחים, יותר מ3,000 היו תאומים, שמתוכם 1432 היו תאומים זהים.
מניתוח תוצאות המחקר נתגלו הממצאים הבאים:
המחקר מצא קשר ברור בין הצלחה במבחני הכושר לבין תוצאות טובות יותר במבחני IQ.
הקשר ההדוק ביותר נמצא בהבנת הנקרא ומחשבה לוגית.
הקשר בין היכולת הקוגניטיבית לבין כושר נמצא רק בהיבט של סיבולת לב ריאה ולא בכושר מבחינת כוח השריר.
ניתוח הממצאים שנתקבלו מנבדקים תאומים, מראה כי הגורמים העיקריים בקשר שבין כושר ליכולת קוגנטיבית הם גורמים סביבתיים ולא גורמים תורשתיים.
בנוסף מראים הממצאים כי נערים אשר שיפרו את כושרם בגילאים 15-18, שיפרו גם את היכולת הקוגנטיבית שלהם.
במחקר נבדק גם המצב הסוציואקונומי של הנערים בגיל מאוחר יותר, ונמצא כי שיעור גבוה יותר של נערים שהיו בעלי כושר אירובי טוב יותר בגיל צעיר, המשיכו ללימודים אקדמים והועסקו בעבודות שמתאימות יותר לכישורהם.
מקור המאמר: www.pnas.org
שיפור סיבולת לב ריאה לשיפור צלילות המחשבה
Tags: IQ, יכולת קוגנטיבית, כושר, מחקר, סיבולת לב ריאה, צעירים
Posted in בריאות, חדשות בריאות, סיבולת לב ריאה | No Comments »
יום שלישי, נובמבר 3rd, 2009
הליכה היא בין ענפי הספורט העממיים הפופולרים ביותר ברחבי העולם.
הליכה זו פעילות גופנית פשוטה לביצוע, מהנה וזמינה לכל אחד!
כל מה שנדרש בכדי להתחיל בהליכה, זה זוג נעלי הליכה ומוטיבציה.
הליכה היא פעילות בעלת סיכון נמוך לפציעות בהשוואה לענפי ספורט אחרים והיא מתאימה לכל גיל, מין ומצב גופני.
למעשה אפשר לומר שאם הליכה היתה מגיעה בצורת גלולה לבליעה, אז הרי שכל אחד היה נוטל אותה.
הבעיה היא שבשביל ללכת צריך להתגבר על העצלנות והנוחות שבישיבה בבית.
לכן החלטתי לתת לכם רשימה של כמה סיבות טובות ללכת.
סיבות טובות בשביל ללכת
- הליכה משפרת את סיבולת לב ריאה
- הליכה מגבירה את חילוף החומרים ומעלה את רמת האנרגיה.
- הליכה מחזקת את המערכת החיסונית.
- הליכה מסייעת בתהליך הירידה במשקל ושמירה על משקל תקין.
- הליכה משפרת את שינת הלילה ומסייעת במצבים של הפסקות נשימה בזמן שינה (sleep apnea)
- הליכה מונעת ומקלה מצבים של דיכאון.
- הליכה מקלה במצבי סטרס.
- הליכה מפחיתה את הסיכון לחלות במחלות לב.
- הליכה משפרת את פרופיל שומני הדם, מעלה את רמת הכולסטרול הטוב (HDL) ומורידה את רמת הכולסטרול הרע (LDL)
- הליכה מפחיתה את לחץ דם.
- הליכה מאיטה את הנסיגה ביכולת הקוגניטיבית בגיל מבוגר ומקטינה את הסיכון לדֶּמֶנְצְיָה (הידרדרות מתקדמת של תהליכים שכליים המאופיינים בהפרעות זיכרון, שינויים באישיות, ליקויים ביכולת השכלית וחוסר התמצאות. )
- הליכה מסייעת במניעת התפתחות מחלת הסכרת (סוג 2) ומטיבה עם אלו שכבר חולים במחלת הסכרת (נכון לסוכרת סוג 1 וסוג 2).
- הליכה מפחיתה ומקלה במצב של תסמונת קדם וסתית (PMS).
- הליכה מפחיתה ומקלה במצבים של עצירות.
- הליכה מפחיתה את הסיכון לחלות בסוגי סרטן מסויימים כגון: סרטן המעי וסרטן השד.
- הליכה מפחיתה את הצורך בניתוח במצבים של אבני מרה.
- הליכה מסייעת במניעת אוסטאופורוזיס.
- הליכה מחזקת את השרירים והעצמות ומקטינה את הסיכון לשברי ירך.
- הליכה מקלה במצבים של כאבי גב ודלקת מפרקים שגרונית (arthritis).
- הליכה מקטינה את הסיכון למחלת מפרקים ניוונית (osteoarthritis) ומפחיתה את הסימפטומים לסובלים מהמחלה.
- הליכה מקלה על הסימפטומים של הסובלים ממחלת הפיברומיאלגיה.
- הליכה מפחיתה את הסיכון לגְּלָאוּקוֹמָה (מחלת עיניים שבה יש לחץ תוך-עיני)
- הליכה מאריכה את תוחלת החיים בשל כל היתרונות המתוארים.
- הליכה משפרת את הבריאות הכושר והרגשת הwellness
אז יאללה תתחילו ללכת!
תגיות: הליכה, בריאות, כושר, sleep apnea, ירידה במשקל, קלוריות, אנרגיה, מערכת החיסון, סיבולת לב ריאה, חילוף חומרים, גְּלָאוּקוֹמָה,אבני מרה,סרטן המעי,סרטן השד, עצירות, PMS, סוכרת, פיברומיאלגיה, דלקת מפרקים, שרירים, אוסטאופורוזיס, דמנציה, לחץ דם, כולסטרול טוב, כולסטרול רע,מחלות לב
Tags: PMS, sleep apnea, אבני מרה, אוסטאופורוזיס, אנרגיה, בריאות, גְּלָאוּקוֹמָה, דלקת מפרקים, דמנציה, הליכה, חילוף חומרים, ירידה במשקל, כולסטרול טוב, כולסטרול רע, כושר, לחץ דם, מחלות לב, מערכת החיסון, סוכרת, סיבולת לב ריאה, סרטן המעי, סרטן השד, עצירות, פיברומיאלגיה, קלוריות, שרירים
Posted in אירובי, הליכה | No Comments »
יום שלישי, אוקטובר 27th, 2009
ניתקלתי היום במחקר חדש שהחדשנות שלו היא בזה: אם עד עכשיו זה היה ברור שעם העליה בגיל יש גם ירידה בכושר, אז המחקר הנ"ל מראה שבגיל 45 הירידה היא לא לינארית והנסיגה בסיבולת לב ריאה יורדת בצורה חדה יותר החל מגיל 45.
אז תתחילו לבצע אימוני כושר לפני שאתם מגיעים לגיל 45 (וגם לאחר מכן כמובן).
מחקר חדש מראה כי הכושר יורד עם העליה בגיל, אך הירידה התלולה ביותר חלה החל מגיל 45.
במחקר השתתפו 3429 נשים ו16,889 גברים בגילאים: 20-96, למשתתפים בוצעו בין 2 ל 33 מבחני בריאות שונים במהלך תקופה של 32 שנים (בין השנים 1974-2006).
תוצאות המחקר הראו כי הירידה בסיבולת לב ריאה לא היתה לינארית במהלך השנים.
החל מגיל 45 השיפוע שמציין את הירידה בסיבולת לב ריאה היה תלול יותר, מה שמראה על ירידה חדה בסיבולת האירובית החל מגיל 45.
בנוסף נמצא כי אצל מעשנים, אנשים לא פעילים ובעלי BMI גבוה הירידה בסיבולת לב ריאה היתה חדה יותר עם הגיל.
לירידה בסיבולת לב ריאה יש קשר לסיכון גבוה יותר לבעיות לב.
אם אנשים יבצעו פעילות גופנית, לא יעשנו וישמרו על משקל תקין הם יכולים לדחות את הופעת הבעיות לגילאי ה70 80, לעומת זאת
אנשים לא פעילים, שמנים ומעשנים עלולים ללקות בבעיות ומחלות לב כבר בגילאי ה50 -60.
מסקנה: תתחילו לבצע פעילות גופנית, הפסיקו לעשן, ושמרו על תזונה נכונה ומשקל תקין
מקור המידע American Medical Association
Tags: BMI, בריאות, כושר, משקל, סיבולת לב ריאה, תזונה נכונה
Posted in אירובי | No Comments »