דרך של כושר בריאות ואושר

כתבה חדשה ומעניינת פורסמה בYNET, הכתבה מציגה ספר דיאטה חדש בשם לרזות בחוכמה שכתבה האנדוקרינולוגית פרופ' אילנה בלום.
השיטה החדשה כמו שיטות רבות שמה לה כקו מנחה לטפל בבעיית ההתמדה בדיאטה, דרך הטיפול בחוליה החלשה בדיאטה – תחושת הרעב!
תחושת הרעב היא זו שגורמת לנו "להשבר" במהלך הדיאטה ולהכשל בתהליך הירידה במשקל.

סרטונין ותחושת רעב
מחקרים מדעיים מצביעים על קשר הדוק בין מוליכים עצביים כמו סרטונין ונוירואפינפרין לבין תחושות כמו שובע ותאבון, דכאון ומצב רוח מרומם.

אילנה בלום טוענת כי יש אנשים עם רמות נמוכות של סרוטונין ויש אנשים עם רמות נמוכות של נורואפינפרין.
אילנה בלום מצאה במחקריה כי אנשים שכמהים לפחמימות הם בדרך כלל בעלי רמות נמוכות של סרוטונין ואילו אנשים שמעדיפים חלבונים הם בעלי רמות נמוכות
של נורואפינפרין.

ולכן על מנת שהדיאטה תצליח רצוי להתאים תפריט דיאטה בהתאם לרמת הסרוטונין בדם.
אנשים בעלי רמת סרוטונין נמוכה צריכים תפריט דיאטה עשיר בפחמימות (65%־70% פחמימות מורכבות, 15% שומן  ו־15% חלבונים.) ,
בעלי רמת סרוטונין תקינה צריכים  תפריט מאוזן יותר מבחינת הפחמימות (־55% פחמימות מורכבות, 30% שומנים ו־20% חלבון) .

בעלי רמת סרוטונין גבוהה צריכים תפריט עשיר בחלבונים ודל בפחמימות ( 30%־40% פחמימות מורכבות, 20% שומנים ו־40%־50% חלבון. )

בדיקה של רמת הסרוטונין בדם ניתן לבצע באופן פרטי בבית החולים איכלוב (בעלות של 114 ש"ח)

מקור הידיעה : http://www.ynet.co.il/articles/0,7340,L-3831131,00.html

מאמר מעניין בנושא יוגה לילדים שכתבה קיה קנברג. קיה קנברג שהיא מורה ליוגה המתמחה בילדים כותבת על החשיבות שתרגולי יוגה  יכול להעניק לילדים במיוחד בעולם שבו קצב החיים הוא כל כך מהיר והעליה ברמת האלימות בחברה. יוגה לטענתה של קיה קנברג יכולה להרגיע, לשפר יכולת גופנית, לחזק את השרירים ועוד תועלות נוספות. להלן המאמר

יוגה לילדים – כלי להעצמה

מאת קיה קרנברג

כשאני שואלת ילדים מה זה יוגה תמיד יהיה ילד אחד או שניים שיכנסו מיד לתנוחת הלוטוס (רגלים מקופלות אל הירכיים) יעצמו את עיניהם, ירכזו מבטם בהגזמה וישימו את ידיהם על הברכיים…הנה זה יוגה יסננו…

אין ספק שכיום עם קצב החיים האינטנסיבי, הורים עסוקים, לחץ בבית הספר, צפייה פסיבית בטלוויזיה, מחשב, מסרים חזותיים שנמצאים בכל מקום, אלימות גואה, העלאת המילה יוגה יוצרת אצל הילדים דמות של שקט ועצירה עם התבוננות פנימה.

ילדים מושפעים ממה שעובר עלינו המבוגרים ומגיבים לזה, כמו כן הם מושפעים מכל הדברים שהזכרתי לעיל. יוגה יוצרת מסגרת מאפשרת לילדים: מצד אחד כללי התנהגות ברורים, גבולות, מוסר (יאמה) ותפיסה עצמית (ניאמה) ומצד שני חופש לפעולה במסגרת הגבולות הקיימים. על כן המזרנים בשיעור חשובים מאד ויוצרים את המסגרת -גבול ברור וראשוני.

בשיעור יוגה הילד חווה את האסנות (תנוחות – תנועות) בצורה חווייתית וחיה. לכל אסנה שם ונראות של חיה או דומם שניתן לקשר לעולמו של הילד, ניתן גם לשיר שיר או דקלום, להשמיע קול ולנוע בדרך מסוימת, להשמיע מוזיקה, להשתמש באביזרים, לצייר או כל דבר שעולה במוחו הקודח של מי שמעביר את השיעור. כשעובדים עם ילדים יש צורך להיות יצירתי בכל רגע ולתת לילדים להוביל ולכוון אותנו למה הם זקוקים.

מעבר ליתרונות הפיזיים בתרגול יוגה – חיזוק הגוף והשרירים, שיפור הגמישות, קוארדינציה שיווי משקל ומודעות לתנועה יש הביטים נוספים שהוכחו מחקרית בהם:

- ילדים שנוהגים לתרגל יוגה שולטים ברגשותיהם טוב יותר, עומדים בתנאי לחץ ויכולים להרגיע את עצמם. מחקרים מראים שהילדים גם נוטים לבחור בתזונה בריאה יותר וכי הם עוסקים יותר בפעילות ספורטיבית מאשר ילדים שאינם מתרגלים יוגה. אני סבורה שגם ילדים עם הפרעות קשב למיניהן וגם ילדים רגועים ומופנמים יכולים להיות נשכרים מתרגול יוגה. לתרגול עצמו יש השפעה מאזנת ומרגיעה שיוצר אצל הילד קירבה לעצמו.

- יוגה עוזרת לטיפול בנושא הדימוי הגופני בין אם מדובר במשקל עודף ובין אם בתת משקל אחד המחקרים בדק את היתרונות הקיימים בתרגולי יוגה לבני נוער הסובלים מבעיות אכילה. אותם צעירים השתתפו בשיעורי יוגה כחלק משיגרת הטיפול הפסיכיאטרי היומי. 75% מהצעירים, שבדרך כלל סובלים מדימוי עצמי נמוך, דיווחו על שיפור במצבם הבריאותי. הם השתמשו במילים רגועים, שלווים, נמרצים, ויותר ערניים כדי לתאר את תחושתם לאחר השיעור ( M.J Fury, MA, RYT and L.C. Kaley-Isley, PhD, RYT)

- יוגה עוזרת ליצור הרפיה בגוף ובנפש עם זאת השיעור לכשעצמו יכול להיות דינמי מאד. כשילד מצליח להרפות ולשחרר מתחים כל המערכות בגוף בהן המערכת הסימפטטית (מערכת העצבים שעובדת במצבי לחץ) והמערכת הפרה סימפטטית (מערכת העצבים שאחראית על מצבי הרגיעה בגוף) עובדות טוב יותר וכך אופן תפקודו של הילד משתפר, יכולות הריכוז, הלמידה והביטוי עולים, הילד רואה את השינוי בעצמו וכך הוא גם יכול לתפוס את הסביבה והאחר כמשהו לא מאיים ואוהד. דבר זה תורם ליצירת אקלים חיובי ושיפור התקשורת במשפחה, בסביבה הקרובה ובבית הספר.

אין ספק שבשנים האחרונות עלתה המודעות בארץ ובעולם ליתרונות של תרגול יוגה לילדים מכל הסיבות שהזכרתי כאן, כמו כן, יוגה מעודדת אי תחרותיות ומורידה את מפלס האלימות.

אני מאמינה כי כל ילד וילדה יכולים לצאת נשכרים מתרגול היוגה ולקבל את הדבר לו הוא או היא זקוקים כדי להגיע לאיזון.

* הציטוט המחקרי נלקח מתוך מאמר כשהיוגה פוגשת את המערב מאת רונית אייזנברג

http://www.yoga.co.il/articles/kidsreserch.asp

קיה קרנברג מורה בכירה ליוגה מתמחה ביוגה לילדים, יוגה להריון ובייבי יוגה מעבירה חוגי יוגה לילדים בבתי ספר, גנים ובמסגרות פרטיות href="mailto:Kayayoga7@gmail.comKayayoga7@gmail.com">">Kayayoga7@gmail.com 052-4545213 לאתר

מקור המאמר: www.articles.co.il מאמרים.
מידע נוסף

יוגה – מדיטציה ומחשבה חיובית