דרך של כושר בריאות ואושר

מידי פעם אני מקבל מיילים מאנשים ו/או חברות שמבקשים לעניין אותי בחדר כושר חדש שנפתח, ענף ספורט חדש או מכשיר כושר חדש.
אני שמח לקבל מיילים כאלה ולהתעדכן בתחום הכושר, היישר מהאנשים שמייצרים את האופנות האחרונות ומביאים לארץ את המכשירים החדשים.
אתם מוזמנים לשולח אלי מיילים לyoramba1@gmail.com במידה ואתם רוצים שאני אחווה את דעתי על מכשירי כושר שונים.
הפעם קיבלתי מבחורה בשם עינת סולטן, מייל ובו היא מספרת לי שענף  ספורט חדש הגיע לארץ הטאי בו.

ה"טאי בו" הוא אימון המשלב גמישות, אימון כוח, סיבולת לב ריאה ועניין.
מקור הטאי בו באומנויות לחימה והוא המאפשר לפרוק אגרסיות אבל לא בצורה אלימה.
מייסד שיטת האימון הוא בילי בלנקי שהוכתר 7 פעמים כאלוף בקראטה וטווקוונדו.
מושג מורכב משתי מלים בשפות שונות:
TAE= בקוריאנית פירושו "רגל" ו- BO= הוא קיצור של המילה באנגלית Boxing, כלומר אגרוף.
בתאי בו באות לידי ביטוי מיומנויות כמו כוח, מהירות, שיווי משקל, קואורדינציה וערנות.
תנועות הריקוד משפרת את תפקוד הלב ומפתחות את המודעות ואת ההקשבה למוח ולגוף.
תאי בו היא פעילות גופנית בעצימות גבוהה, עבודה בטונציה גבוהה של השרירים ובשריפה מסיבית של קלוריות.

למידע נוסף על טאי בו לחצו -> טאי בו – אימון אירובי ואימון כוח משולב

מה שורף לכם יותר קלוריות ריצה או הליכה?

אני אחדד את השאלה, אם אני הולך 5 ק"מ או רץ 5 ק"מ, האם שריפת הקלוריות תהיה זהה ב2 המצבים?

ההגיון או חוקי הפיזיקה אומרים שהעבודה (האנרגיה) = למכפלת המסה (משקל) בדרך.

אם הדרך זהה והמסה זהה, זה סימן שגם העבודה או כמות האנרגיה שאנו "מבזבזים" בפעילות צריכה להיות זהה.

האם המשוואה הזו תמיד נכונה?

התשובה היא שלא תמיד, שלפעמים הליכה יכולה לשרוף יותר קלוריות מאשר ריצה עבור אותה הדרך שהלכתם או רצתם.

מה הליכה יכולה לשרוף יותר קלוריות מאשר ריצה?

כן, רק שזה תלוי במהירות (הריצה ו/או ההליכה).

בדרך כלל אנשים ירוצו או ילכו בקצב נוח להם, בקצב שבו הם מסוגלים להתמיד לאורך זמן.

ולכן בדרך כלל בהליכה מהירות הפעילות תהיה נמוכה יותר מאשר בריצה ולכן בריצה נשרוף יותר קלוריות.

אבל במהירויות הליכה גבוהות יותר בהחלט אפשרי שכמות הקלוריות שנשרוף בהליכה תהיה שווה או גבוהה יותר מאשר בריצה באותה המהירות.

במחקר שנערך בבית הספר לרפואה באוניברסיטת וושינגטון, נבדקה צריכת האנרגיה של 15 נבדקים בהליכה ובריצה על הליכון (מסלול ריצה חשמלי)

המחקר בדק את שריפת הקלוריות של הנבדקים בפעילויות ריצה והליכה בקצבים שונים למשך 5 דקות של פעילות.

עבור הליכה נבדקה צריכת האנרגיה במהירויות הבאות: 4.0, 5.6, 7.2, 8.0, 8.8, 9.6 ו10.4 קמ"ש

עבור ריצה נבדקה צריכת האנרגיה במהירויות הבאות: 7.2, 8.0, 8.8, 9.6 and 10.410.4 קמ"ש

במחקר נמצא כי הליכה בקצב של 8 קמ"ש תגרום לצריכת אנרגיה שווה או גבוה מצריכת האנרגיה בזמן ריצה.

הליכה בקצב של 8.8 קמ"ש כבר הראתה צריכת אנרגיה גבוהה יותר באופן משמעותי מאשר ריצה.

איך זה יכול להיות

משום שגוף האדם פועל בצורה שונה מאשר המשוואה הפשוטה של עבודה = למכפלת הדרך במסה.

"בעולם האמיתי" נכנס הנושא של יעילות מכנית. זאת אומרת שבמהירויות מסויימות יותר קל לגוף שלנו לרוץ מאשר ללכת ולכן היעילות המכנית של פעילות כמו

הליכה עשויה להיות "בזבזנית" יותר באנרגיה.

חשוב להבין שמהירויות אלו נבדקו על מספר מצומצם של נבדקים ומאחר והיעילות המכנית משתנה מאדם לאדם ותלויה גם בכושר הגופני ובמידת ההתאמה השונה

לכל סוג פעילות, אז בהחלט יתכן שאתם תשרפו יותר קלוריות בהליכה בקצב איטי יותר ממה שנמצא במחקר.

איך תדעו מתי אתם שורפים יותר קלוריות?

אפשר להשתמש בכלל אצבע פשוט וברור בכדי לדעת מתי אתם שורפים יותר קלוריות.

כאשר קצב הנשימה וקצב הלב גבוהים יותר, זה סימן שאתם שורפים יותר קלוריות, זה בהנחה שאנג'לינה ג'ולי לא עברה לידכם בזמן ההליכה/ריצה וגרמה לכם לדפיקות לב מואצות.

זה בכלל מעשי, כמה מהר כבר אפשר ללכת?

בעזרת אימון נכון ניתן לשפר את קצב ההליכה במידה ניכרת.

שיא העולם בהליכת 10 ק"מ שייך לפרנסיסקו חביאר פרננדז, פרננדז הלך 10 ק"מ ב37 דקות , 53 שניות ו9 מאיות השניה.

שימו לב, זה קצב מהיר יותר מקצב הריצה של מרבית האנשים.

במחקר שהוצג בכנס של האיגוד האמריקני לחקר הסרטן נמצא כי, אפילו 15 דקות של פעילות גופנית יכולים להפחית את שיעור התמותה אצל חולים במחלת סרטן הערמונית.
תוצאות מחקר אפידמיולוגי שנערך בבית הספר לרפואה ציבורית בהווארד מראות כי כדאי שחולי סרטן הפרוסטטה יבצעו פעילות גופנית.
במחקר השתתפו 2686 נבדקים ולאחר עיבוד הנתונים נמצאו הממצאים הבאים:

אנשים אשר ביצעו הליכה למשך 4 שעות שבועיות או יותר היו בעלי סיכון מופחת ב23% למוות מכל סיבה שהיא, ביחס לאנשים אשר ביצעו הליכה למש 20 דקות או פחות בשבוע.
אנשים אשר ביצעו הליכה יומית של כ90 דקות ברמה נורמלית עד בינונית, היו בעלי סיכון מופחת ב51% לעומת כאלה שהלכו פחות מ90 דקות ובקצב קל.

לא נראה כי להליכה יש השפעה על שיעור התמותה מסרטן הערמונית, אולם לפעילות גופנית מאומצת יותר כן היתה השפעה על שיעור התמותה מסרטן הערמונית.

אנשים אשר ביצעו פעילות גופנית מאומצת למשך 5 שעות שבועיות או יותר הפחיתו את רמת הסיכון לחלות בסרטן הערמונית.

זהו מחקר ראשון מסוגו שבדק את הקשר שבין פעילות גופנית לבין תמותה מסרטן הערמונית באנשים אשר מחלימים מן המחלה.

מקור מידע: http://www.aacr.org/

מחקר חדש מצביע על כך שפעילות ספורטיבית בעלת אימפקט גבוה עשויה להטיב עם בריאות העצם גם בגיל מבוגר.
המחקר בוצע בהשתתפות ספורטאים מבוגרים שהשתתפו במשחקי הספורט הלאומיים לקשישים בפיטסבורג.
טווח גילאי המשתתפים היה 50-93 ובמחקר השתתפו 298 נבדקים.
בין המשתתפים היו  ספורטאים חובבים שעסקו בפעילות גופנית בעלת אימפקט גבוה המערבת קפיצות, ריצה מהירה ושינוי כיוון מהירים כגון:כדורסל,
ריצות, כדורעף  וטריאטלון וספורטאים שעסקו בפעילות גופנית בעלת אימפקט נמוך.

ממצאי המחקר מראים כי המשתתפים שעסקו בפעילות גופנית בעלת אימפקט גבוה, היו בעלי צפיפות מינרלים טובה יותר בעצם מאשר נבדקים שביצעו פעילות גופנית בעלת אימפקט נמוך.
זהו המחקר המקיף ביותר שנערך עד כה על ספורטאים מבוגרים.

ממצאי המחקר מראים כי גם בגיל מבוגר  יש לפעילות גופנית עם אימפקט גבוה השפעה חיובית על בריאות העצם ועל התפתחות מחלת האוסטאופורוזיס בגיל יותר מבוגר.
אם זאת חשוב לציין שבגיל מבוגר שכיחות מקרי דלקת המפרקים הכרונית (osteoarthritis ) גבוהה יותר,
מה שעשוי למנוע ממבוגרים לעסוק בפעילות גופנית בעלת אימפקט גבוה.

מקור המידע: American Academy of Orthopaedic Surgeons