ראשי » תרגיל גב

פשיטת כתף כנגד משקוליות יד בשכיבה (Dumbbell Pullover)

29 בJanuary 2012 | | אין תגובות | מאת

תרגיל פשיטת כתף כנגד משקוליות בשכיבה

תרגיל פשיטת כתף מיועד  לחיזוק שרירי הגב (השריר של המשולש) .

אפשר לבצע את התרגיל הזה בצורות נוספות כדוגמת: פשיטת כתף במכונה, כנגד כבל בעמידה, כבל בשכיבה ועוד.

ניתוח השרירים העובדים בתרגיל:

השריר העיקרי בתרגיל הוא השריר הרחב גבי (Latisimus Dorsi )

מפרק הכתף

אגוניסט: רחב גבי – Latisimus Dorsi .

אסיסטנטים:  Pectoralis Major Lower + Posterior Deltoid + Terez Major .

אנטגוניסט: Anterior  Deltoid .

מפרק השיכמה / בית חזה

אגוניסט: Trapezius

אסיסטנטים: Rhomboid

אנטגוניסט: Serratus Anterior

שרירים מייצבים:

שרירי בטן

דגשים לביצוע:

מרפק מעט כפוף.

בתחילת התנועה, היד נמצאת קצת מאחורי הכתף (לכיוון הראש)   מרפק פונה קצת הצידה .

 

 

הוספת תגובה

הוסף את תגובתך למטה או שלח טראקבק מאתרך. תוכל גם להרשם לעדכון על התגובות באמצעות RSS.