להלן שאלה שנשלחה אלי במייל

יורם שלום,

שמי XXX ואני בן 35 אני סובל מעודף משקל רציני אני שוקל 120 ק"ג והגובה שלי הוא 1.70 , החלטתי לקחת את עצמי בידיים ולבצע דיאטה ופעילות גופנית.

התחלתי בכך שהפסקתי עם כל השטויות שהייתי אוכל: ממתקים, במבה ובגלל שאין לי מקום עבודה קבוע אז גם הייתי אוכל המון ג'אנק פוד כמו פאלפל וכדומה.

בהתחחלה ירדתי כ4 ק"ג בחודש אבל אחרי חודש הירידה נעצרה ואני לא מצליח לרדת. מה לעשות? אני הולך 4 פעמים בשבוע אבל לא לזמן ארוך רק 20 דקות בערך משום שלאחר 20 דקות מתחילה לכאוב לי הרגל ואני מרגיש כאבים בקדמת השוק. זה מונע ממני להמשיך. האם זה שווה משהו האם זה בכלל תורם לבצע רק 20 דקות של פעילות גופנית? קראתי באיזשהוא מקום שצריך לבצע לפחות 30 דקות כי רק לאחר 30 דקות יש שריפה של שומנים, האם זה נכון?

תודה, XXX

היי, ראשית אני רוצה להבהיר דבר מאוד חשוב פעילות גופנית היא מאוד חשובה לתהליך הירידה במשקל

צריך להבין  שכאשר אדם סובל מעודף משקל רציני, אז הרי שלפעילות גופנית יש חלק קטן יותר בירידה במשקל בהתחלה. וזה משום שהוא לא מסוגל לבצע פעילות גופנית במידה משמעותית, כזו שתסייע לו לרדת במשקל. כאבים בקדמת השוק הם כאבים אופיינים לבעלי  משקל עודף שמתחילים לבצע פעילות גופנית.

הדרך שלך להתגבר על הבעיה תהיה לבצע הליכה פעמיים ביום, כך שבכל פעם תלך פרק זמן שבו אתה לא מרגיש את הכאב, לדוגמא הליכה למשך 20 דקות בבוקר ו20 דקות בערב. ושים לב! אין דבר כזה ש20 דקות "זה לא שווה" ו30 דקות זה טוב! הליכה שורפת קלוריות ולא משנה מהיכן, אם זה משומן שבגוף או פחמימות שנמצאות בשרירים. המטרה היא ליצור גרעון קלורי!  ולכן אפילו הליכה של 5 דקות היא טובה לך, אם תבצע 12 פעמים של 5 דקות זה יהיה אפילו מעולה!

 אז אם אתם שואלים אותי "רגע  למה לבצע בכלל פעילות גופנית אם החלק של הפעילות הגופנית הוא קטן בתהליך הירידה במשקל, אפשר קודם לרדת ולאחר מכן להתחיל לבצע פעילות גופנית, לא?"

לא! זה לא נכון!

ככול שתתחילו יותר מוקדם לבצע פעילות גופנית, כך אתם תשפרו את כושרכם הגופני מהר יותר, וככול שכושרכם הגופני ישתפר מהר יותר, כך תהיו מסוגלים לבצע יותר וכך גם הפעילות הגופנית תהפוך לתהליך מאוד חשוב בירידה במשקל ובשמירה על משקל תקין לאחר שתגיעו אליו.

אין לך מה להתייאש, מצב של התקעות במשקל מסויים במהלך הדיאטה, הוא מצב שכיח.

אתה צריך להמשיך בדרכך, דרך של תזונה נכונה ופעילות גופנית.

אני ממליץ לך לפנות לאיש אשת מקצוע כמו דיאטנית קלינית בכדי שתספק לך מסגרת מתאימה ותתן לך יעוץ מקצועי ונכון לגביי תפריט התזונה.

בהצלחה