כושר קרבי אימון לקראת הצבא

הפוסט הזה מיועד לנערים לפני גיוס שמעוניינים לשפר את כושרם ואת יכולתם לפני הגיוס לצה"ל.

למה בעצם להכין את הגוף לצבא?

אם אתם מתגייסים ליחידה קרבית, אז אתם עשויים לעמוד בפני מאמצים שמעולם לא הייתם רגילים להם.
מטרת האימונים היא לשפר את הכושר הגופני ואת יכולת הגוף לעמוד במאמצים גופניים קשים שבדרך כלל אתם לא רגילים להם.
גם אם אתם מתגייסים ליחידה לא קרבית אז הרי שטירונות כלל צהלית, אף היא עשויה להוות עבורכם מאמץ קשה אם אתם לא רגילים לכך.
מטרה נוספת ולמעשה המטרה החשובה ביותר היא: להכין את הגוף לא רק בכדי להצליח במאמצים הגופניים אלא גם בכדי למנוע פציעות.

מתי כדאי להתחיל להתאמן לקראת גיוס?

רצוי להתחיל להתאמן מוקדם ככול האפשר (כשנה לפני זה מעולה!).
חלק גדול מהבחורים נזכרים כחודש חודשיים לפני הצבא לבצע אימוני כושר בכדי להכין את הגוף למאמץ שידרש מהם בצבא.
זה לא דבר רצוי!
שיפור סיבולת לב ריאה ושיפור סיבולת השרירים מתבצע יחסית במהירות ותוך מספר שבועות אתם תרגישו שינוי אדיר ביכולת.
אך מערכת השלד מגיבה הרבה יותר לאט ממערכת השריר, ולכן דורשת זמן ארוך יותר בכדי שהגוף יתאים את עצמו למאמצים מבלי לחוות פציעות.
כאשר הגוף לא מוכן כיאות למאמצים הנדרשים ממנו – נפצעים. פציעות אופיניות לגוף שלא מוכן למאמצים הם: שברי מאמץ, דלקות, פריצות דיסק ועוד.

כיצד לשפר כושר קרבי?

מרבית אלו שרוצים לשפר את כושרם הגופני והקרבי, מבצעים מתח, שכיבות סמיכה וכפיפות בטן וכמובן גם ריצה.
האם זה מספיק?
לא זה לא מספיק!
בכדי לדעת כיצד להתכונן בצורה הטובה ביותר לצבא, אתם צריכים לדעת מה מצופה ממכם. באיזה מאמצים פיזיים אתם תצטרכו לעמוד.
המאמצים שתצטרכו לעמוד בהם הם:

הליכה מהירה עם נשיאת משא על הגב.
הליכה במעלה ההר או במורד ההר.
ריצה

ספציפיות זה אחד העקרונות החשובים ביותר בשיפור הכושר הגופני
ספציפיות זה אומר שאם אתם צריכים להתחרות בתחרות אופניים
אז אתם צריכים להתאמן ברכיבת אופניים ולא בריצה.
נשמע פשוט לא?
אז למה כל מי שמתאמן לצבא, מתאמן בריצה ולא בהליכה מהירה?
חשוב מאוד לדעת מה עומד בפניכם ולבצע את הפעילות שתתרום את התרומה הרבה ביותר להתאמת הגוף למאמץ

בכדי להתאמן על הליכה מהירה אתם צריכים ללכת מהר.
בכדי להתאמן על נשיאת משאות על הגב, אתם צריכים לחזק את שרירי הליבה של גופכם, בטן, זוקפי הגוו, מייצבי הכתף לצורך נשיאת אלונקה ועוד….
חיזוק הגוף יבוצע באמצעות אימוני כוח בעזרת משקולות
או משקל הגוף.

בכדי להתאמן על הליכה במעלה ההר, אתם צריכים לעלות!
ריצה בחוף הים לא תשפר בצורה הטובה ביותר את יכולתכם לעלות במעלה ההר או לרדת מירידה תלולה עם משא כבד על הגב.
אם יש לכם גבעות סמוכות למקום מגוריכם, אז תתאמנו עליהם!
אם אין לכם, אז תעלו ותרדו מדרגות.
כן, מדרגות יסייעו לכם לשפר את יכולתכם לעלות במורד ההר.
ריצה עם משא כבד על הגב זה דבר לא בריא! בזמן הריצה יש אימפקט מאוד גבוה של פגיעת כף הרגל בקרקע.
ריצה עם משא כבד על הגב היא פעילות בעלת אימפקט מאוד מאוד גבוה שעלול לגרום לכם להפצע!
אולם כיצד תכינו את עצמכם מבחינה מנטלית לקושי הקיים בנשיאת משאות כבדים על הגב?
בעזרת מדרגות כמובן!
עליה במדרגות היא פעילות בעלת אימפקט נמוך הרבה יותר מריצה, ולכן כדאי שאת אימון נשיאת המשא הכבד תעשו בעלייה במדרגות.

שורה תחתונה איך מתאמנים ומה עושים?
יום אחד רצים
יום שני מבצעים הליכה מהירה
יום אחר עולים מדרגות
ו3 ימים בשבוע מבצעים אימוני כוח לחיזוק הגוף.

כתב: יורם בן אבו מאמן כושר אישי