רוצים לשפר את מהירות הריצה שלכם במירוץ 10 ק"מ?
החלטתם לצורך המשימה להגדיל את נפח האימונים שלכם?
יכול להיות שמה שבעצם אתם צריכים זה להקטין את נפח האימונים ולרוץ יותר מהר.

מחקר אשר פורסם באוקטובר בכתב העת המדעי לפיזיולוגיה מראה כי באמצעות הורדת נפח אימוני הריצה בכ25% ובאמצעות שיטת אימון של אימון
 מהירות סיבולת המורכבת מ6-12 מאוצים של 30 שניות בתדירות של 3-4 פעמים בשבוע ניתן לשפר את היכולת האירובית, לא רק לטווח הקצר אלא גם לטווח ארוך.

במחקר אשר בוצע על נבדקים מאומנים, נבדק השיפור בריצת 10 ק"מ .
הרצים שיפרו את יכולתם בריצת 10 ק"מ בדקה אחת (מ37.3 בממוצע ל36.3 בממוצע ).
6 מ 12 הנבדקים שיפרו את שיאם האישי בריצת 10 ק"מ.

כמו כן נצפתה עליה בכמות משאבות נתרן אשלגן בשרירים וירידה בצבירת האשלגן במהלך הריצה.
החוקרים סבורים שהשיפור ביכולת הרצים עשוי לנבוע מהשיפור ביכולת הגוף לשנע את האשלגן בצורה טובה יותר.

מקור מידע:  physiology.org

ריצה – המדריך לרץ המתחיל, תוכנית ריצה למתחילים