ראשי » כושר

מידע בנושאי כושר

8 בNovember 2009 | | תגובה אחת | מאת
תגים: , , , , , , ,

מדידות אחוזי שומן וBMI

1) שיטות מדידת אחוזי שומן וחשיבותה של המדידה

כיצד מודדים אחוזי שומן, האם המדידות המבוצעות הן מדוייקות ? למה בעצם חשוב למדוד את אחוזי השומן? חסרונות ויתרונות בשיטות

מדידת אחוזי שומן.

2) שיטות מדידת אחוזי שומן ורמות הדיוק של כל שיטה ושיטה

כתבה על השיטות השונות למדידת אחוזי השומן בגוף . בכתבה מפורטת רמת הדיוק של כל שיטה, היתרונות והחסרונות של

השיטות השונות למדידת אחוזי שומן.

3) טבלת אחוזי שומן גברים

בדקתם את אחוזי השומן שלכם עכשיו הגיע הזמן להשוות את מצבכם ליתר האוכלוסיה

4)טבלת אחוזי שומן נשים

בדקתן את אחוזי השומן שלכן עכשיו הגיע הזמן להשוות את מצבכם ליתר האוכלוסיה.

5) מחשבון אחוזי שומן, בדיקת אחוזי שומן, חישוב אחוזי שומן

מחשבון זה מחשב את אחוזי השומן בגוף בדרך פשוטה וקלה וללא כל מכשירים מתוחכמים, כל מה שצריך הוא סרט מדידה

פשוט (סרט תופרות). התוצאה נותנת הערכה כללית של אחוזי השומן.

6) כיצד ניתן לדעת מהו המשקל הרצוי?

מהו מדד ה BMI? ומהו המשקל הרצוי לפי הגובה?

7) טבלת חישוב BMI לפי משקל וגובה

תוצאות ה BMI מופיעות בטבלה לפי משקלים וגבהים שונים.

8) מחשבון יחס היקף מותניים – ירכיים

היחס בין היקף המותניים להיקף הירכיים נותן הערכה פשוטה ומהירה היכן גופך אוגר שומן, וכך מאפשר

להעריך טוב יותר את רמת הסיכון שלך לפתח בעיות בריאותיות.


מבדקי כושר

1) ארגומטריה מבחן מאמץ

הסבר על מבחן המאמץ (ארגומטריה) כיצד מבוצעת בדיקת ארגומטריה,

מתי נדרשת בדיקת ארגומטריה ומשמעות תוצאות הבדיקה.

2) ארגומטריה מרכזי בדיקה

רשימת מרכזים המבצעים בדיקת ארגומטריה באיזור המרכז

טבלת בוחן בר אור בנים

בוחן בר אור הוא מבחן כושר גופני צבאי. במבחן נבחנת יכולת המתאמן בביצוע כפיפות בטן כפיפות מרפקים וריצת 2000 מטר.

במבחן כפיפות הבטן והמרפקים הנבחן יכול לצבור מקסימום 15 נקודות בכל אחד מהמבחנים ובריצת 2000 אפשר

לצבור עד 70 נקודות ציון עובר בבר אור הוא 55 נקודות וציון טוב הוא 70 נקודות. לבנים ובנות יש טבלת תוצאות שונה.

 

טבלת בוחן בר אור בנות 

גם לבנות ציון עובר בבר אור הוא 55 נקודות וציון טוב הוא 70 נקודות. אך על מנת להשיג תוצאות אלו, התוצאות שונו (נמוכות יותר מאשר

אצל הבנים)

5) מבדקי כושר ביתי

מבדקי כושר שניתן לבצעם ללא כל ציוד מיוחד . הקישור מתאר 4 מבחנים לבדיקת כושר אירובי וכוח. מבחן כושר אירובי מדרגה, מבחן כוח כפיפות מרפקים, מבחן כפיפות בטן, ומבחן תרגיל הסקוואט לכל המבחנים טבלת השוואת תוצאות, ניתן להשוות תוצאות לראות מה רמתכם יחסית ליתר האוכלוסיה.

  

6) מבחן כושר הליכה רוקפורט

מבחן הליכה ע”ש רוקפורט מעריך את צריכת החמצן המירבית (VO2 max). הערך המירבי של צריכת חמצן (צח”מ VO2max) מבטא את העבודה המירבית שניתן לבצע. המבחן מיועד לגברים ונשים בגילאים 18-69 ,המבחן מבוצע בהליכה ולכן מיועד לבעלי כושר גופני מוגבל. הציוד הנדרש מסלול הליכה 1609 מטר, סטופר, מד דופק, או מדידת דופק ידנית. בקישור קיים מחשבון בו תצטרכו להזין נתוני משקל, גיל,מין, דופק הלב ב10 השניות שלאחר ההליכה וזמן ההליכה. המחשבון יחשב את ה VO2max שלכם. על מנת לדעת היכן אתם עומדים יחסית לשאר האוכלוסיה כנסו למחשבון ערכי צריכת חמצן מירבית (VO2 max)

7) מחשבון ערכי צריכת חמצן מירבית (VO2 max)

מחשבון זה משווה רמת כושר גופני לפי מבחן הליכה לרמות כושר גופני באוכלוסיה הכניסו נתוני מין, גיל ואת תוצאת צריכת חמצן מירבית (VO2 max) שקיבלתם במבחן ההליכה (ראה קישור קודם) והשוו מול התוצאות בטבלה.

  

8) מבדקי כושר שונים

אוסף של מבחני כושר שונים מבחני כוח, סיבולת, מבחנים אירובים ומבחני שדה. את המבחנים ניתן לבצע באמצעות מיכשור ביתי פשוט.

אימון כוח

יתרונות אימון הכוח

כתבה המציינת את ההשפעות הבריאותיות והאסטטיות שיש לאימון כוח על גופנו. אימון כוח לגוף בריא, מוצק וחטוב.

 

2) אימון כוח לצעירים- מותר או אסור?- אלי סדרס

מאמר שפורסם בכתב העת החינוך הגופני והספורט – כרך נ”ד גליון 6 אוגוסט 1999. במאמר דיון בשאלה האם אימון הכוח הוא טוב לצעירים. המאמר מציג באופן חיובי את העיסוק באימון משקולות לצעירים אך מתנה את האימון בדרישות מסויימות.
שימו לב: הקישור מפנה לקובץ עם משך זמן טעינה ארוך.

 

עקרונות חשובים באימון כוח

רגע לפני שמתחילים תוכנית אימון חשוב לדעת מהם העקרונות החשובים ביותר שיגרמו לכם להצליח להשיג את מטרותיכם. שימו לב בכדי לייצר שינוי צריך לשנות! אם תמיד תבצעו את אותה הפעילות סביר להניח שלא תצליחו לשנות.

  

בנית תוכנית אימון למתחילים

חשוב לדעת לפני שמתחילים תוכנית אימון מי נמצא בקבוצת סיכון וחשוב להתייעץ עם רופא לפני התחלת תוכנית אימון כוח. בקישור תמצאו טיפים להתחלת אימון כוח, עקרונות באימון כוח ותוכנית אימון לדוגמה למתחילים. מקורות המידע הם הקולג האמריקאי לרפואת ספורט והאיגוד האמריקאי לאימוני כוח.

 

תוכנית אימון למתחילים

בקישור זה תמצאו תוכנית אימון למתחילים בחדר הכושר. הערה שלי לגבי תוכנית האימון: אל תנסו למצוא את הRM1 שלכם פשוט בצעו כמתאמנים מתחילים כל סט ברמת קושי כזו שלא מתאפשר לכם לבצע יותר מ5 חזרות נוספות. לאחר מכן יש להגביר את עוצמת האימון. בכל אופן מידע זה אינו מהווה תחליף להתיעצות עם מאמן כושר מקצועי שיתאים לכם תוכנית יותר ספציפית למטרותכם ומגבלותכם.

אימון אירובי

 

1) תוכניות אימון: ריצה, אופניים, טריאלתון

תוכניות אימון לרצים ולרוכבי אופניים, מידע למעוניינים להתחיל לבצע טריאלטונים. תוכניות האימון הן לרמות שונות, מתחילים עד מתקדמים. מעוניינים לרוץ מרתון? כנסו בכדי למצוא תוכנית לריצת מרתון.

אתרים שונים בתחום הכושר

מדריך כושר קרבי

מדריך כושר קרבי באתר חיים בכושר, המדריך מיועד לנערים לפני גיוס המעוניינים לשפר את כושרם הגופני ולהכין את גופם
בצורה הטובה ביותר לשירות ביחידה קרבית או לגיבושי היחידות המובחרות בצה”ל.

 

קילוגרם – אתר כושר ופיתוח גוף

קילוגרם, אתר בנושאי כושר ופיתוח גוף. באתר תמצאו מידע מעניין, מגוון ומקצועי בנושאי כושר, תזונה, דיאטה, אימונים ופיתוח גוף. מומלץ!

מאמן כושר אישי דיאטה, מאמן כושר אישי, דיאטה, מאמן כושר אישי, צמחי מרפא, מאמן כושר אישי,   כושר & פעילות גופנית ,   חדר כושר ביתי , יוגה

תגובה אחת »

הוספת תגובה

הוסף את תגובתך למטה או שלח טראקבק מאתרך. תוכל גם להרשם לעדכון על התגובות באמצעות RSS.