שאלה זו תפתח את קטגורית שאלות ותשובות באתר. אתם מוזמנים לשלוח אלי למייל yoramba1@gmail.com את שאלותיכם ואני אשיב לכם ואפרסם את השאלות והתשובות בפוסטים באתר.

 שאלה

יורם שלום רב לך!!!

שמי  XXX אני בת 68 שוקלת 50 מבנה גוף רזה האמת שאני לא מן האכלניות,לוקחת כדורי סידן פעם בשבוע, התחלתי לקחת תוספי תזונה  בשם דנדליון רות(שן הארי)של חב' ראן סיינדר, אני מאוד רוצה לעלות במשקל, התכתבתי עם דיאטנית והיא כתבה שבכדי לבצע עליה במשקל, אני צריכה לעלות את מסת השריר.

אגב אני מתעמלת פעמיים בשבוע במרכז קיהלתי שיעור של 45 דקות,יורם אשמח מאוד לקבל ממך עצה טובה.

תשובה

XXX שלום,

לדעתי כדאי שתפגשי עם דיאטנית שתראה אותך ותתן לך יעוץ תזונתי שמתאים למצבך.

ייעוץ שכזה בהתכתבות, לא יכול לתת לך מענה לצרכים האישיים שלך.

לגביי עליה במסת השריר באמצעות פעילות גופנית, אז ניתן אכן לבצע עליה כזו במסת השריר, אבל חשוב להבין שלא מדובר בעליה משמעותית במשקל.

מנסיוני נשים בגילך לא עולות באופן דראסטי במשקל רק כתוצאה מאימון גופני. אבל לאימון גופני יש השפעות חיוביות אחרות על הבריאות מלבד העליה במסת השריר.

 כמו כן חשוב להבין שאת האפקט הטוב ביותר לעליה במשקל מקבלים באמצעות אימון כוח שמבוצע  באמצעות משקולות או אביזרים אחרים שמייצרים התנגדות

זה לא מספיק לבצע אימון כוח, צריך גם לבצע אותו בדרך הנכונה. אחד העקרונות החשובים באימון כוח הוא לבצע עליה הדרגתית של העצימות בתרגילי הכוח השונים.

זאת אומרת שצריך באופן הדרגתי להגביר את העומס בתרגילים השונים.

מידת הדרגתיות עליית העומס בתרגילים צריכה להתבצע תוך כדי בחינת מצבו הגופני וכושרו הגופני של המתאמן.

לדוגמא אצל אדם שחולה באוסטאופורוזיס השרירים עשויים להיות בעלי יכולת להרים משקל מסוים, אבל העצמות עלולות להנזק תחת אותו העומס.

 מקווה שעזרתי לך להבין את הנושא

יורם מאמן כושר אישי