חושבים לבצע דיאטה?
להלן מספר נקודות חשובות וטיפים לכל מי שמעוניין לבצע דיאטה לירידה מוצלחת במשקל.
מי שניסה לבצע דיאטה בחייו יודע שהמשימה לא קלה וביצוע מוצלח של דיאטה דורש יותר מאשר רק כוונה.
להלן מספר נקודות חשובות לכל מי שרוצה להצליח לבצע דיאטה לירידה בריאה במשקל.
דיאטה זו מחויבות
אם החלטת לבצע דיאטה, אתה צריך להבין שדיאטה זה לא שיגעון חולף.
דיאטה היא מחויבות לתזונה נכונה ואורח חיים פעיל ובריא.
הדבר הראשון שאתה צריך לעשות כאשר אתה מתחיל לבצע דיאטה, זה להתחייב לעצמך לבצע את השינוי.
להתחייב לעצמך לרדת במשקל, לשנות את תפריט התזונה שלך ולשנות את אורח החיים שלך לאורח חיים בריא יותר.
שנן לעצמך את הסיבות שבגללן אתה רוצה לבצע דיאטה וזכור את הסיבות הללו, הסיבות הללו יחזקו אותך בדרכך החדשה ויסייעו לך לבצע את השינוי.
בדיקה ראשונית ותפריט דיאטה מתאים
לפני שאתה מתחיל לבצע דיאטה, גש להיבדק!
בצע בדיקות רפואיות מקיפות שיאבחנו את מצבך הגופני, לא כל דיאטה מתאימה לכל אדם.
מצבים גופניים שונים דורשים התאמה שונה של תפריט התזונה.
קביעת יעדים ריאלים
קבע לעצמך יעדים ומטרות ארוכות טווח וקצרות טווח ודאג שמטרות אלו יהיה ברורות וריאליות.
מטרה ארוכת טווח יכולה להיות "ירידה של 20 ק"ג תוך 10 חודשים".
מטרות קצרות טווח כמו: "ביצוע הליכה 5 פעמים בשבוע למשך 30 דקות", או "אכילת 7 מנות ירק במהלך היום" וכדומה.
כאשר אתה מצליח לעמוד ביעדים, צ'פר את עצמך (לא באוכל כמובן!), בבילוי מהנה כמו: עיסוי מפנק, בגד חדש וכדומה.
אל תחמיר עם עצמך במהלך הדיאטה, לא תמיד אתה תצליח לעמוד ביעדים שקבעת לעצמך, זה טבעי!
זכור! חשוב יותר לדעת לקום מהר מהנפילות שבדרך, מאשר לא ליפול כלל!
מעקב ובקרה תנאי הכרחי להצלחה בדיאטה
עקוב אחר התקדמותך.
עקוב אחר משקלך באמצעות שקילה שבועית.
סקור את היעדים השבועיים שקבעת לעצמך ובחן את הנקודות החלשות שלך.
נסה לנתח מהן הסיבות לכישלונות השונים ונסה לתת פתרונות מעשיים.
לדוגמא אם אתה לא מצליח לשלב 7 מנות ירק בתפריט הדיאטה שלך, בדוק למה?
האם זה משום שאתה מתחיל לאכול ירקות רק בערב ואז קשה לך לאכול 7 מנות ירק בארוחה אחת?
האם זה משום שהירקות בדרך כלל לא זמינים במקרר.
אם כך, נסה לתת פתרון כמו להתחיל לאכול ירקות כבר מהבוקר ו/או לערוך קניות שבועיות כך שיהיה לך מלאי מספק של ירקות.
סביבה תומכת היא תנאי חשוב להצלחת כל דיאטה
צור לעצמך סביבה תומכת!
ערב את בני משפחתך בפרויקט הדיאטה שלך, הפוך אותם למעורבים בהצלחות ובכישלונות שתחווה במהלך ביצוע הדיאטה.
הצטרף לקבוצת תמיכה!
קבוצת תמיכה שמורכבת מאנשים נוספים שמבצעים דיאטה תגרום לך להרגיש שאתה לא לבד בתהליך הדיאטה.
גלה עניין במידע בנושאי בריאות, תזונה נכונה, דיאטה ופעילות גופנית, הרשם לניוזלטרים בנושאי בריאות וקרא את מדורי הבריאות שבעיתונים.
מידע כזה יגרום לך להיות מודע יותר לאורח חייך ולבריאותך ויחזק אותך בדרכך החדשה והבריאה.
בצע פעילות גופנית מהנה וחברתית בענפי ספורט עממי כגון: ריקודי עם, משחקי כדור, אומנויות לחימה (טאי בו זה נחמד) וכדומה.
כאשר אתה נהנה מהפעילות הגופנית, הסיכוי שתתמיד בפעילות למשך זמן ארוך הוא גדול יותר.
זכור שלבצע דיאטה זה לא פרויקט חד פעמי לירידה במשקל לקראת אירוע כזה או אחר.
ירידה נכונה במשקל תתבצע באמצעות שינוי אורח החיים לתמיד!
הרי אתה תמיד תרצה להראות טוב ולהרגיש טוב!
לכן, זכור שפתרונות קסם כגון: תרופות הרזיה (כמו רדוקטיל וקסניקל), דיאטות מהירות וכדומה הן אופנות חולפות.
הדרך היחידה להצלחה היא לאמץ דיאטה שקולה, מאוזנת ומותאמת שמעניקה לגופך את כל צרכיו התזונתיים, בשילוב עם פעילות גופנית.
בהצלחה בדיאטה
כתב: יורם בן אבו